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记忆不靠谱，知识容易忘？我们可以正确地引导记忆，让知识更快更好地长驻其中。
13个锦囊妙计，从过程到结果再到反馈，教你化身记忆达人！
记忆会犯错。如果你之后忘了这篇文章写了什么，记住这个事实就行了：研究人员估计，我们学到知识的瞬间就忘记了它们的90%。百分之九十，我现在成功吸引你的注意力了吧？
当我们的大脑开始接收新的信息时，会在很短的时间内就主观地判断它对我们是不是毫无用处，对于被判定为无用的信息，你很快就会遗忘。在学习过程中，如果花点时间去实践下述13个妙招，你会更好地记住你想记住的东西：
1理解你的学习方式
每天都有文章发表出来，批判教育体系不同程度、不同类型的漏洞，但我认为教育体系最大的失败还是忽略了“学生自身该如何进行学习”，而仅仅是把信息和数据直接摆在他们面前，要求他们通过死记硬背来记住。
没有人教学生怎么学习，大脑怎样把信息储存在记忆中，以及大脑再如何回忆这些信息。所有批判教育的文章都没有提及教育本应包含的学习和回顾的过程——其实，把它们融入你的学习过程会显著提高你的记忆能力。
2激励自己学习
当你对某一学科有兴趣时，就更有可能记住相关知识。请诚实地激励自己：我真的喜欢这门课吗？如果答案是肯定的，你的学习就差不多步入正轨了，因为你已经对知识产生兴趣。这种兴趣能体现在你的学习过程中：学一部分知识，就会唤起你学更多的渴望，这又将会告诉你世界上还有多少知识需要你继续学。
相反，如果你发现你对某项学科毫无兴趣，或者它与你的规划没什么联系，你的大脑可能就无法对它表现出兴趣（从而更不可能记住它们）。当你挑选出一个你真正有兴趣的科目时，你把所有知识点都记住的可能性就会大很多。
3集中精力去记忆
集中精力是一件非常费脑的事情，它暗示你的大脑去把知识送入长期记忆中。你必须心无旁骛，并且这一集中过程应该是自然的。如果你很累或者在干扰中，你的大脑就很难把信息储存在记忆之中。要学习的时候，去一个安静没有打扰的地方，你就更有可能记住学过的知识。
4听和看并不是最好的学习方式
在试着学习和回顾知识的时候，只是听与看远比不上小组讨论、教学等其他学习方式。这是因为，学习知识本身就需要费力去集中精神，何况我们还要先艰难地从所听和所见中把知识提取出来。
因此，学习过程一定要和实践联系在一起，而作为人类，我们最好的学习方式就是犯错误。所以尽可能多地动手参与学习过程，你就可以最为高效地学习。
5确定复习时间
回忆所学的知识，对大脑而言是一项挑战。大脑不仅需要搜索记忆，这一过程本身也强调了对已有知识的归纳。关于“你进行知识回顾的最佳时刻”，专家建议有无数种版本（加州大学洛杉矶分校的一项研究表明你在快忘记的时候去回忆是最佳时机！）。
最简单的解决办法是：一小时后再学习一次，24小时后学习第三次。理论依据是：你现在学的，之后很快就会忘记；在一整天的时间里，如果你不复习，你可能又会忘记你学到了什么。不过，如果有一种深度和广度都能保证的解决记忆问题的方法，那当然更好。
网站SuperMemo.com上有一种可以算出你最佳回顾时间的计算器，这是一个找出你遗忘时刻的电脑程序，然后，在那个遗忘时刻去提醒你回忆知识。
6适当休息
学习过程中要适当休息，让身体和大脑进行放松。你应该在学习时间中抽出20分钟用于休息，也要在吃饭时安排一个时间更长的休息。理想状态下，学习过程应该是一个循环。但由于每个人情况不同，所以没有一个你该学多久的确切时间。
平均来看，一个人能够在一项任务中连续45分钟集中注意力；而对于部分人，这个集中时间可能可以更长一些。在你的学习过程中，也要注意来自身心的提醒（比如走神、烦躁等），它们会帮助你发现个人最佳学习时长，可以据此调整你的学习时间。
7睡前和醒后的学习
最好的学习和复习时间是在你准备睡觉之前和刚睡醒的时候。这两个时段，你的大脑会分泌一些让你的记忆力更容易集中的化学物质。而其他时候，你的大脑都在不停地更新短期记忆（导致你遗忘），并且，在一整天里，你的大脑被源源不断的信息过载，没有空间让你学习新东西。
8仔细检查，建立联系，详尽阐述
学习不是一个静态的过程。你的大脑正努力在你已知的事物和你正在学习的新知识之间建立联系。所以，要在学习过程中深入思考，寻找关联。
比如，如果你正在学习气流和贝努力原理，你就可以把它和你已经学过的水的层流知识进行比较，从而更深刻地理解它们。类似地，通过考察学习过程和知识点，大脑会更扎实地掌握你所学到的知识。
再一次强调，不要仅仅局限于现成的信息和数据。来源于知识点和学习过程中的应用知识，会给你的大脑提供学习框架。另外，当你把已知信息和未知信息连接在一起时，你的大脑也将记住二者之间的特殊联系和构造联系的整个过程。
9把你所学教给别人
老师会犯错，但在他们犯错的瞬间，他们就会知道如何改正。研究表明，如果你在教别人的时候出现错误，你就必须回去检查你已经学到的知识，这将使你更加熟悉学习这个知识的过程。
同时，在教别人的时候，需要注意力高度集中，你的大脑也会促使你的记忆将知识带到一个更高的理解层次。所以，大胆地去教人吧。
10强制回忆
每个人都会告诉你卡片抽认是最佳记忆方法。确实如此。回忆强制你的大脑把所学的内容都想起来，并集中精力以将信息传导到你的意识中。任何一种知识问答游戏都能有这样的效果，只要你在尽全力回忆之前不要先看答案或者谷歌搜索。
11重复，重复，再重复
重复与知识相关的活动、过程或细节点可以有效改善记忆。如果你把你想记住的东西融入日常生活，记住它的几率会大得多。
看这样一个例子：把你主治医生的电话号码设为电脑的开机密码（比如：DoctorMark5236798）。一旦发生紧急情况，你需要马上给医生打电话，不用搜索通讯录，你就会马上想起他的号码。本质上，只要每天都重复一种信息，在你需要它的时候，就会毫无障碍地立即想起它来。
12保持健康
健康饮食，保持体型——你的精神健康依赖于你的身体健康。一旦你很饿或者很渴，你的思维立马会跑到九霄云外，或者毫不犹豫地进入饥饿时的紧张状态。所以要保持稳定的饮食习惯。
避免容易让你犯困的高糖食物和让你反应变慢的高卡路里食物，少吃加工食品。相反，多吃新鲜的农产品和瘦肉，保持大脑健康。同时，有规律地进行身体锻炼。健康的心血管机能能够改善你的血液循环和免疫系统，帮助你积聚更多能量，学习更多知识。
13对所学的知识进行反思
每天结束之前花15分钟反思一下一天中学了什么。你会因此增强学习信心，激励你的学习过程：你将渴望第二天继续学习，并在学习的过程和结果中付出更多的努力。
和我一开始就说的一样，记忆会犯错。你还记得我在文章开头所说的吗？可能你已经忘记了。把进度条拉回去看是最容易的方法，但是你并不能保证你每一次都能遇上这么奢侈的好事。不过，如果你把这13个妙招变成自己的学习习惯，你就会看到你的学习和记忆能力都进步显著。
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发表于 2014-12-9 09:45:45